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三招习惯大公开,帮助老年人拥有好睡眠

 发布时间:2019-10-22 15:00:48     文章来源:互联网整理
 

皮肤健康与睡眠质量密切相关。现代人因生活繁忙、工作压力大,以及长期使用电脑和智能手机的习惯而失眠,这导致越来越多的人失眠,尤其是睡眠时间短、素质低的老年人。良好的睡眠不仅能改善皮肤和缓解身体疲劳,还能改善新陈代谢和帮助脂肪燃烧。

睡眠时身体自然分泌瘦素,瘦素是一种内分泌物质,可以减少饥饿。然而,如果睡眠不足,体内瘦素过少,大脑会向身体发出饥饿的信息,从而增加食欲,导致肥胖。最可怕的是,第二天精神不好,情绪不稳定,容易引起便秘。

著名的睡眠医生说睡眠是健康的基础,如果你睡眠不好,很容易生病。这里有3个关于如何培养良好睡眠的建议,每个人都可以成为一个大美人。

[第一]建立一个“睡眠仪式”

所谓睡眠仪式是指睡觉前的固定活动或动作。例如,穿上固定睡衣,洗澡,听音乐,等等。每天有规律的睡眠仪式可以限制大脑,告诉自己该睡觉了,并帮助你快速入睡。

[二号]固定睡眠时间

睡觉前不要睡觉。如果你在床上躺了半个多小时仍然睡不着,起床做你想做的事情,当你真的想睡觉的时候回到床上。回到床上时,告诉自己在5分钟内入睡。

[第三招]营造有香气的睡眠氛围

根据研究,气味可以改变人们的心理状态,也影响睡眠。洋葱含有大蒜素,可以缓解紧张。睡觉前把切碎的洋葱放在枕头旁边可以缓解身体紧张,放松肌肉。薰衣草香味也有同样的效果。人们普遍认为咖啡有提神的作用,但咖啡的纯香味可以缓解压力,放松身心。研究表明,当你闻到咖啡的香味时,脑电波中的放松数据会增强,你的心情会很愉快,这有助于睡眠。

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