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金博app,睡觉,到底啥姿势最正确?

 发布时间:2020-01-10 09:43:34     文章来源:互联网整理
 

金博app,睡觉,到底啥姿势最正确?

金博app,人的一生约有1/3的时间是在床上度过的,你常用什么样的睡姿呢?什么样的睡姿更有利于消除疲劳和养生?古人云:“卧如弓”,到底应该怎么理解和实施呢?

首先,“卧如弓”指的是侧卧位睡姿,左侧卧和右侧卧都可以。对于年纪比较大、心脏功能较差的人,则应以右侧卧为主,适当减少长时间左侧卧。

其次,要把枕头调整好。枕头的材质宜软硬适度,具有一定的支撑硬度,又可以自然塑形。枕头的高度应该比自己一侧的肩膀宽度稍微高一些,侧睡时枕头的高度正好与肩宽匹配,脖子就不会向左或右倾斜,基本上处于中立位置,这样比较容易放松,消除疲劳。此外,要避免将枕头压于肩下。

第三,下肢有两种摆法。以右侧卧为例,一种姿势是右腿尽量屈膝、屈髋,左腿稍微屈膝、屈髋,左膝内侧置于右脚跟内侧面;另一种姿势是双腿同步屈膝屈髋,屈曲程度以舒适为度。右手掌心向上,置于脸部前面的枕头上,左手掌心向下置于髋部,腰背部微微屈曲。

有研究表明,侧卧状态下身体比较容易放松,有助于更快地进入深睡眠。如果每天能够保持深睡眠状态3~5小时,即可完全消除一天的疲劳,而不一定非要睡足8小时。

此外,可以采取这种侧卧姿势做一些调息和调心练习。把呼吸的频率逐渐放慢,逐步达到一呼一吸,以6秒钟左右为宜;呼吸深度尽量加深。同时,注意保持呼吸均匀、平缓,鼻吸鼻呼。开始的时候,尽量把注意力集中在一点上,以一念代万念,即可自然而然地排除杂念。比如说可以把注意力集中在呼吸上面,用心体会呼气、吸气过程中体内的细微变化。

文/上海中医药大学附属曙光医院

骨伤科主任 詹红生

编辑/管仲瑶

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